需要借助两脚蹬力，顺势钻入网内，前进的时候，要以手扒脚蹬的合力方式，进行着左右交替爬行。
在最后出网的时候，用两臂撑起上体，双腿迅速前迈。”
“中后段的300米这边，我继续给大家讲解，同时你们也要记住动作要领。”
“首先自然就是低桩网了，你们需要像教官这样，选择使用单腿蹬地，在你们跨过第1根网线着地之后，随着后腿蹬离地面后，小腿向上外翻绕过网线，并迅速前摆跨过下一根网线着地，两腿依次交替跨过其他网线，看似简单，却是最容易出错的地方之一。”
“记住了，这既是一个技术活，也是一个体力活，同时也是极其考验你们耐心的。”
“废话不多说，下一项，过高板墙，这就简单多了，看我们教官怎么做的，我们教官选择的是两腿起跳，两手挂撑于高墙上缘，撑上高墙，你们也可以选择不这样做。”
“动作要领也简单多了，看我们教官是怎么做的，都给我好好学好好的看，为了你们能看懂，看看我们教官多卖力。”
“要不是怕你们看不懂，我们教官别说一个400米障碍了，现在3个可能都已经跑完了，你们还不信，不信等下让教官给你们跑一个，看看教官用了多少时间。”
此人说的是实话，实操示范的这位战士极度的放慢了自己的速度，时不时还要放慢速度，有时候更是要进行分解动作，因此速度上慢了不知道多少。
有时候原本一个动作就可以完成，结果需要五六个动作的时间才能结束。
“过云梯和之前不同的是，这一次你们需要是向我们教官这样。
在来到云梯前之后，你们需要起跳，用双手去顺势把住横柱，然后进行一前一后交替前进，期间你们的双腿需要跟着身体前后摆动，尽可能保持身体向前的力，这样也能尽可能的省力，别忘了还有后面其他项目等着你们，这可还没有结束哦。
还有，你们需要注意，在做动作的时候尽量放松一些，身体不要僵硬抗拒