，最后在到了尽头时，看我们教官是怎么做的，两腿上抬，搭上高台，同时双手松开手中握住的横柱。”
“过高低台我就不说了，和之前差不多，看我们教官怎么做的，你们等下跟着做就行。”
“过完高低台之后，接着就是钻矮板墙，这个动作比较简单，但也十分考验你们的身体灵活性，首先看我们的教官分解动作是怎么做的，都给我看好了。
我们的示范教官选择的是使用单腿屈膝支撑，然后他的身体开始向前倾，之后弯腰伸头，两臂前伸使腿、头部和两臂同时能钻过洞孔，也是能最快的钻过去，之后就是两手撑两侧墙壁，使身体钻出洞孔，一气呵成，简单吧，希望等下你们不要让我失望。”
“钻矮板墙之后，就需要比较考验你们的下2米的深坑了，这个时候，你们的体力已经消耗得差不多了，都给我看好了，你们教官继续给你们示范怎么过这儿。”
“首先
可以看见，我们的示范教官选择的是降低跑速同时屈膝弯腰降低身体重心，然后看他的手，他选择的是单手撑地跃下壕沟，
接下来你们需要腿部下蹲缓冲，然后迅速用力蹬地起跳，用腿部的力量向前上方壕沟边缘跃起，跃起的同时，你们要的双手也不能闲着，两手攀于壕沟上沿，用臂力撑起身体，给自己一个助力，最后一腿屈膝上抬爬出壕沟，听着简单吧，希望你们等下做的时候别出错。”
“最后就是三步桩，方式和过三步桩差不多看我们教官是怎么过的，都学着点。”
“过完这三步桩，接下来就是最后的一百米冲刺，你们都给我把吃奶的力气使出来。”
.......。