当天晚上，向宇没有睡觉。
他除了结合三班的实际，做一套完整的训练方案外，还提前将那些设备放到了相应的训练场。
第二天天一亮，三班便按照计划来到了跑道上。
向宇为每个人穿上一件特制的背心，又在跑道的旁边架起了一台电脑。
“目标十公里，跑。”
其他人立即就冲了出去，向宇则坐到电脑前，看着上面不断变化的数据。
其中有每个人的速度、步幅、频率、心率，以及跑步的累计里程。
伍六一一开始便冲了出去，心率直接就到了极限。
向宇立即以对讲机里喊道。
“伍班副，注意控制频率，保持体能。”
“什么玩意儿，还能知道我跑多快。”
伍六一一边降低频率，一边小声嘀咕着。
“许三多，步子再大十到十五厘米，可以再提高成绩。”
“甘小宁，频率太慢、步幅太小，再提高。”
“向参谋，我跑不动了，真的跑不动了。”
“你此时心率每分钟次，还没有到你的生理极限，步幅、频率都还可以增加，如果不想成为全班的拖油瓶就再往前冲。”
……
“全班注意，此时有微风，可调研呼吸频率，适应顶风跑步。”
向宇就这样不断的指挥着全班。
到最后，伍六一看到这自己的成绩比平时的成绩足足提高了近一分钟。
“这么快，当时要是这个成绩，我妥妥的全师第一。”
甘小宁一脸不可思议的问道。
“我的成绩都快赶上伍班副了，哈哈，我这么厉害吗。”
话音刚落，向宇说道。
“甘小宁、许三多，下次跑步负重十公斤。”
不等两人惊讶，向宇又带着全班跑向了器械训练场。
器械训练即练协调性，又练臂力和腹部力量。
而向宇对全班的要求是，从上杠到下杠