拳(龙、虎、猴、马、鸡、鹞、燕、蛇、鼍、鸟台、鹰、熊)为基本拳法，其桩法以三体式为基础，讲究“三节”、“八要”。三节是：“梢节起，中节随，根节催”。从全身讲，头与上肢为梢节，躯干为中节，下肢为根节；上肢以手为梢节，肘为中节，肩为根节;下肢则分为胯、膝、足三节。做到三节的要求,就能保证周身完整一体，内外合一。八要是：三顶（头上顶，有冲天之雄；手外顶，有推山之功；舌上顶，有吞象容）、三扣（肩扣，则力气到肘；膝胯扣，则全身气凑；手足指掌扣，则周身力厚）、三圆（胸要圆、背要圆、虎口要圆）、三敏（心要敏，眼要敏，手要敏）、三抱（丹田抱，心意抱,两肋抱）、三垂（肩下垂，肘下垂，气下垂）、三曲（臂要曲，腿要曲，腕要曲）、三挺（颈要挺，脊要挺,膝要挺），这样，就可保证身体各部姿势正确舒展...
随着姥爷的不断深入讲解，形意拳神秘的面纱正一点点的被掀开，令我心醉神迷，时间不知不觉的过去了一个多小时，太阳犹如羞涩的少女一样在缓慢的升起。
“现在时间正好，我先教教你三体式定步桩的姿势。”姥爷看时间差不多了，停止了介绍，然后详细的讲解三体式需注意的要领并亲自做了示范，“按照我刚才说的，你来做一遍。”
“是”我兴奋的回答到，然后脑子里快速的回想了一遍刚才老爷子讲的要领，依葫芦画瓢的摆出了站桩姿势。
“不错，有那么三分相似，注意，两腿要始终保持弯屈状态，重心在两脚掌连线的前七后三处。”姥爷不知道从哪里拿来了一条鞭子，不断的在我身份各个部位敲打着，慢慢的调整我错误的姿势，终于满意的点了点头再次说道：“就保持这样姿势，要记住现在的感觉，先站半个小时，同时头要上领，臀要向下坐。”随后就坐在不远处的躺椅上拿起小茶几上泡好的茶美滋滋的品尝着。
我悲惨的日子就这样来了，能够习武的兴奋感慢慢的在枯燥乏味的站桩中消退，我现在终于知道为什么姥爷在答应我习武前问