“江晨，你目前主要的问题是体重过轻，肌肉量不足，在接下来的这段时间里，无氧运动是你的锻炼重点。”
无氧运动是指在短时间内进行高强度的运动，如举重、俯卧撑、腿举、深蹲等。这种运动主要依靠肌肉的短时爆发力来完成，在这个过程中，肌肉受到了一定程度的损伤和刺激，这种刺激会促进肌肉的生长和发展，从而增加肌肉的体积和力量，实现增肌的效果。
肌肉增加，力量、敏捷、耐力自然也会跟着提升。
江晨点点头，表示了解。
“那我们现在就开始第一节课程，”蒋礼带着他来到健身房里的全身镜面前，这里摆放着众多的哑铃：“臀部、腿部肌肉是人体中最大的肌肉群之一，这些肌群的锻炼对于身体的功能和平衡也有很大的帮助，这也是日后你要锻炼的重点肌群·····”
”来，先跟我做热身运动，拉伸臀部、腿部肌肉分钟，再做基础训练，先进行三组深蹲，每组个，注意要保持膝盖不超过脚尖，背部挺直，臀部下沉·····”
面前的全身镜可以让他很好地观察自己的训练动作。
三组深蹲做完，臀部、腿部传来阵阵酸爽。
“接着是三组腿举，每组个·····”
蒋礼紧锣密鼓地给他安排着下一组项目。
随着运动强度的提升，江晨渐渐地感到了吃力。
“组站姿炮弹侧平举，每组个，每组加五千克哑铃的负重！”
“呼！呼！呼！”
江晨脸蛋涨红，呼吸逐渐变得粗重。
“每一组动作都要坚持到你的极限，注意呼吸的节奏，要保持身体稳定，避免身体摆动！”
一套训练下来，他大汗淋漓，几乎累瘫。
“继续！”
第一节私教课程很快过去，高强度的一套训练下来，江晨感觉自己的下半身几近麻木，身上穿着的恤早已被汗水浸湿。
看着自己学员一副累瘫的模样，蒋礼满意地点点头。