相应肌肉得到休息。
上位的手保持在眼睛的水平，让该手在身体旁运动，来保持船桨竖直。
当下位手划到桨手腹部水平时，结束一次划水。
如果在更低处结束划水，船桨在水里拖行，会产生阻力，减慢舟速。
桨叶在舟的后侧远离舟身处出水，用肘带动桨出水，手腕顺从。
注意：桨叶出水时相应的肘部不能高于肩部，让前臂顺着身躯的转动而运动。
桨叶完全出水后，继续扭转上身，这样能让您尽可能远地准备另一侧的划水。
还有划桨时保持动作流畅，记住正向用桨和在一条直线上划桨是两码事，经常检查一些易犯错误。
体姿不正确。
躯干转动不足。
每次划桨结束得太慢，出水点相对臀部太后。
在上位的手伸得太前，导致一个不高效的划桨角度。
划桨时重心偏移突然，导致舟身左右晃荡。
手腕用力过度导致弯曲。
而自由潜水的学习就困难多了。
要掌握自由潜水，需要良好的体能和熟练的技巧，这需要持续且规律的练习。
训练的目标在于以最低的耗氧量来维持生命的效能。
其中攀索式下潜。
潜水者不携带配重，借助绳索垂直下潜。
恒重式下潜。
恒重潜水时，潜水员依靠其肌肉力量和游泳技巧进行下潜。
在不接触垂直基准绳或改变配重的情况下下潜和上升。
恒重式下潜通常采用鸭式入水。
鸭式入水：是自由潜最常见最有效的入水方式。
分为四个步骤完成：游近海浪、入水、下潜、转变为游泳动作。
首先，眼睛看向海浪的方向，向前游进以便预估下潜的距离，不要降速，做蛙泳的动作，一头扎入水中，用一个简单连续的动作，在水中打开让身体前进的空间。
利用产生的推进力，让身体在水中