《炼体十一式》顾名思义共有十一式，分别是天枢，天璇，天玑，天狼，玉衡，玉桓，玉治，玉琅，玉钦，开阳，摇光。每一式中的内容只是一个奇怪的动作，功法的修炼便是首先要学会这样的动作。
陈凡仔细阅读着脑海中的这本秘籍，“只是摆动作么？这么容易？”第一式，天枢！心中默念之后，一个奇怪的动作出现在了陈凡的脑海中。他不由自作地要作出同样的动作，只不过休眠仓还是太小了。
打开休眠仓，顾不得休息，跳了出来，只是披了一件衣服，就钻进了驻军部队中的餐厅，现在这个点，餐厅里早就没有人了，寻了一个角落，陈凡就开始了他人生第一本修行功法的修炼。
按照脑海中的动作，右腿单脚站立，左腿架在右腿上，稍作下蹲姿势，双手放在丹田处，左手在下，右手在上。
这个看似简单的动作，陈凡却反复练习而不得成功，不是因为他动作不到位，而是体力不支，不知为何每次摆好姿势之后，总是坚持不了几秒钟，可是这本功法上却要求一直保持这样的姿势。
“这也太难了吧！”当他第一百三十五次失败之后，他彻底灰心了，这简直就不是常人能够做到的嘛！他坐在地上，恼怒之下，一拳捶向地面。
他索性就这么坐着，窗外的月光不知什么时候照亮了他的身体，脑袋低垂，“就这么放弃了么？”他的脑海中不由得浮现出了陆飞阴狠的笑脸，和他欺辱林木的画面，“不行，这才只不过一百多次罢了，决不能丧失信心！”
想到这里，他立刻站起身来，为了打败那些敌人，自己也要加把力，说完又继续摆出那样的姿势。
说来也奇怪，在经过陈凡的不断练习之后，慢慢掌握了这个动作的诀窍，他每次摆好姿势后坚持的时间都在一秒一秒的增加。
不知是第几百次了，陈凡已经在这寒冷的天气中大汗淋漓，在他摆好姿势后，坚持数分钟之后，突然感受到天地之间，不断有能量从身体的每一个毛孔进入其中。
刚开始陈