套训练的方式，从举重需要用得上的各个肌肉群循序渐进的练习，不止杠铃还有很多锻炼动作用得到的哑铃。
比如，仰卧飞鸟、仰卧屈臂上拉来锻炼胸肌，坐、站、附、卧各种姿势的侧平举锻炼三角肌，各种姿势的弯举锻炼肱二头肌，各种姿势的屈伸锻炼肱三头肌，还有前臂肌群、背阔肌、斜方肌、臀大肌、腿筋、股四头肌等等。
练功房里配置的哑铃，肯定是能够满足孟凡练习需要的。原先备的最大哑铃重量是50KG，后来又临时特别订了一对单只80KG的回来。孟凡也没对此有什么要求，80KG的话也是能起到锻炼作用了，真要100KG以上的哑铃来刷【举重若轻】这个任务，孟凡也可以用黑科技杠铃缩小了用。
说实话100KG的哑铃，如果是练习的话，孟凡还是单手为主的，双手一起一只手一只这个重量，拿着肯定没问题，但也起不了太多的训练左右，毕竟数量是肯定跟不上的。
还不至于凶残到一手一只100KG拿着随便玩的地步。
当然了，如果有需要的话，孟凡也就自己花1000个积分再买一个黑科技杠铃了，这杠铃那是真好用的，孟凡本来就打算在完成这个任务之前多买几个备着，可别等任务完成了之后没得买了才后悔。
一千积分一个，真不贵。
可以锻炼，还可以当武器。
杠铃练习，孟凡按照占院长的安排，除了练习抓举、挺举动作之外，还练习卧推，平推、弯举、硬拉和深蹲。
另外还有腰背和大腿的加强训练。
或许是因为脑海理由个系统在那里挂着随时能够看得见数据的增涨，孟凡的自律性和积极性还是很高的，占院长给的训练任务要求基本能完成，自己还额外增加了练习的量。
像抓举和挺举的分解动作，其实是很枯燥的，但孟凡可以耐着性子一次接一次的联系，根本不需要人来监督，不耐其烦的一次次的纠正自己的动作。
而联系这些分解动作的时候，其实即便是杠铃调