一行人重新回到了训练馆这边，占院长没敢让孟凡上手抓举，一次性拉上去对动作的要求太高，挺举的话是分步骤来的，中间可以调整，而调整过程之中，他也能够更看清孟凡的潜力。
先准备了个一百公斤的杠铃，然后占院长先示范了一次，分步骤讲究动作，不要求孟凡能做到，只是给他提醒一些注意事项，前提嘛，当然就是他说都不能受伤。
孟凡毕竟看过不少举重比赛，知道什么是抓举什么是挺举，也肯定知道挺举大概的步骤，当然了，也仅仅就是知道步骤，至于其中什么翻站、高翻、挂翻以及什么多少蹲位接住、拉起的起点在哪个部位、准确的接杠位置、如何下落身体，等等，也就是依稀好像在比赛解说的时候听过。
而即便这次占院长一边示范一边讲解了一遍，孟凡也就是大概观察了一下，就算观察力再好，也不可能理解得了。
所以，孟凡这次试举，除了站姿在被占院长调整之后是还算标准的，其他动作就……反正最终就是靠力量将杠铃翻上去架在三角肌前束和脖子中间的，直接省去了下蹲，再然后，就是直接举了起来，也没有什么跳和跨步伸展。
一百公斤，即便是举到头顶去，即便动作不规范，即便发力不对，但对孟凡来说也是问题不大。
占院长见此，笑道：“是我低估你了啊，一百公斤是有点轻哦，要不……还是别加猛了，先加到一百五试试？”
孟凡点点头，这举重不比卧推，卧推加多点推不动那也就是推不动，边上有人护着只要不砸下来就不会受伤，举重不一样，即便有人护着不砸到自己，但力量用猛了是很容易受伤的，毕竟整个过程之中是站立着的，需要用双脚和腰身去撑着，万一扭动了腰，那就风骚不起来了啊。
加到一百五十公斤，占院长又讲了一下动作要领，没有一次性讲那么多，而是根据孟凡上一把来针对讲的，每一句都讲到点上，还真让孟凡对举重的动作要领理解了一些，对发力有了进一步的认识，重心也知道大概要放在哪里。