与地面平行或者稍低后起身还原，下蹲时双臂前平举，起身时双臂还原。
“这还不简单这不就是简单的下蹲吗？高雄导师你看我的绝对给你一比一还原。”道易说完便在原地开始蹲了起来还连续多蹲了几个。
“停！”只见道易蹲到底的时候高雄导师叫停了动作。
“面前有块落地镜子，你仔细看看我和你的区别在哪。”高雄导师用正确的深蹲姿势蹲了下来。
看着面前变大的落地镜道易发现自己蹲下时候背是弯腰的感觉挺直的腰杆，挺直后只感觉一阵重心不稳，有些许摇晃。
“深蹲要注意：抬头，弓背，屁股眨眼，撅屁股和踮脚尖，膝盖内扣，等五个问题。”高雄导师一边说一边用自己的手摆动道易的身躯矫正姿势
“深蹲过程中要目视前方，不要养成抬头习惯，在深蹲的起身过程中抬起头，因为这样会觉得发力容易一些，但事实上，深蹲的时候过度抬头会让重心前移，从而失去平衡，严重者可能会产生头晕现象。”高雄导师用手轻微的梁正了道易抬头的毛病。
然后伸出手顶了顶道易的腰部：“正确深蹲要全程保持腰背部挺直，核心收紧，因为深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰部挺直的话，力量有效传递给大腿，过多力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。但是，腰椎不要过度挺直，腰椎前突也是错误的。”
“最致命的一点也是绝大多数人都会犯的错屁股眨眼，你重新蹲一次仔细看看。”
道易站了起来经过高雄导师的指点有模有样的从新做起了深蹲，目视前方腰背挺直下蹲。当道易要蹲到最底部的时候。“停！你看看最后那一瞬间你眨眼了。”
“眨眼？我没眨眼睛呀。”道易疑惑的说道。
“我说的眨眼是一个比喻词，你看在你最后蹲下去的那一瞬间，你的腰尾椎整个屁股没有保持直上直下不动，而是从直的变成了弯的一下子收了进去。我给你看看屁股眨眼”。说完高雄导师便稍微放松的蹲了下去