着呆下去。”
毕竟现在所处的环境没什么娱乐性的节目，更重要的是不找点事做，单独一个人的话会发疯了，要找多点事来麻痹自己。
王恒再次搜索自家的各个房间，把东西都分类放好，避免急用时找不到。
看着面前整理的东西，王恒心底已经有了初步的计划。
第一件事是最重要的也是必要要做的，就是要加强个人生存能力，最直接最有效的就是提高自身的身体素质。
“好了！总算把时间给规划好了。”
王恒弹了弹手中的纸张，嘴角露出满意的笑容。
为了应对未来的危机，首先必须要有一副好身体，这具身体要注重耐力、爆发力，以下是王恒根据自己的认知初步整理出来的要求。
耐力训练内容以长跑和俯卧撑为主，作为新手长跑一小时以上，速度、距离、负重不限。
具体来说，就是一个简简单单的跑步。不对速度有要求，不管你怎么跑，反正就是要跑一小时以上。
俯卧撑则是典型囚徒训练，跪在地上双腿交叉，在地上做俯卧撑。
没有太多要求和注意，只要保持身体直挺速度缓慢注重质量就行，没有什么科学指导。
但是要保证每一天训练总量在增加就行。
爆发力训练则集中分为双腿、双臂、双掌、腰、胸。
其中与耐力训练会有重叠，双腿以蹲马步为主，深蹲次之。
作为新手长跑稳定过后开始练，具体就是蹲马步与深蹲至少有半小时，至于作为新手长跑可以加快速度和变速跑，尽量快速转换到正常长跑。
双臂训练以俯卧撑为主，用双臂力量撑起身体重量进行训练，实在练不出来感觉可以加大重量比如使用哑铃。
所以第一天的训练内容是先摸清楚自己的极限再根据具体的要求调整训练的量度。
“先来个一小时的慢跑了，刚好屋外周围一百米的空地能用得上。”
换好平时在家训练时的装备，王恒往