三重为基础内功，每日修炼吐纳的内功心法，一般的资质半年可成。第四重为小周天，内气在体内沿任、督二脉循环一周，即内气从下丹田出发，经会阴，过肛门，沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关，到头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至舌尖(或至迎香，走鹊桥）。与任脉接，沿胸腹正中下还丹田。
第五重为大周天，即练气化神的过程。它的内气循行，除沿任督两脉外，也在其他经脉上流走。相对来说，范围大于小周天，故称为大周天。在大周天阶段，后天精气得到充实，并逐步返还成先天精气，故采用先天八卦图进行指导。
只有在把内功心法练到第五重之后，方能施展奇门遁甲之术。
左慈教给周瑜的便是练习奇门遁甲的内功心法。周瑜练习几日之后，左慈惊愕地发现，周瑜天资聪颖，根骨奇佳，内功的精进一日千里，很快地便达到了第三重的境界。在欣喜之余，左慈也暗暗担心周瑜的基础打得不够扎实，便千叮呤万嘱咐，要周瑜每日早晚勤练不辍，打好根基。
叮嘱完后，左慈又将练习第四重内功的心法传授给周瑜，方离开庐江，前往天柱山炼丹去了。
这日，周瑜选一清净之室，开窗阖户，空气新鲜，避免风向，然后宽衣解带，双腿自然盘曲，静坐榻上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，双手相握置于腹下。然后微闭双目，安然入静，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。
片刻之后，周瑜感到丹田有一股热气缓缓升起，便引导这股热气由丹田下行，循小腹，抵脐下四寸中极穴，经会阴，过谷道至尾闾，沿夹脊棘突中上行，达头顶百会穴，再下颜面，过喉，由胸腹正中线入丹田中。
一个循环之后，周瑜感觉神清气爽，便略顿一顿，仍循前法，周而复始，一直做了二十个小周天的循环。
练完之后，周瑜觉得自己的精力异常充沛，四肢百骸充满了力量，便站起身来，随便地打了一套拳法，此拳法