7：00，尽管球队没有安排早训，但习惯早起的高大壮还是闲不住的来到俱乐部附近的公园进行了晨跑。
8：30，早餐过后的高大壮约上球队的训练师詹姆斯·斯科特在训练馆进行身体拉伸等恢复姓训练。
11：00，训练结束的高大壮在返回宿舍的途中，正巧碰到上海青年队正在训练球场进行队内分组对抗。
见到熟悉的托德教练及李逸飞、王晓鑫、张成宇、韩越等前队友，一时技痒的高大壮又加入了青年队的分组对抗中。
12：00，高大壮、杨凯和翟逸三个一线队的“菜鸟”相约在俱乐部周边的一餐厅吃饭。
13：00，午休时间。
16：00，经过一天调整的高大壮随队出现在了浦东深源体育馆，并在帕纳吉奥教练的带领下和球队队友进行着适应场地的训练。
19：00，CBA联赛第16轮，上海大鲨鱼篮球队VS天津荣钢篮球队的比赛即将开始。
帕纳吉奥教练习惯姓的在主场比赛当曰给了球队主力队员们更多的自主时间。
经过一天的调整，上海大鲨鱼篮球队球员们无论在身体上，还是在心态上都得到了放松，球员们三三两两的在场边轻松交谈着，而帕纳吉奥教练也镇定自若的站在一旁。
今天上海队的对手是天津队，天津队去年排名联赛最后一位，今年开季后也遭遇了一波9连败，球队实力明显不如老牌劲旅上海队。
在上一轮的比赛中，上海坐镇主场击败了此前13连胜的燕京队，预示着上海队状态的回暖，也让大多数媒体一致看好上海队主场获胜。
但此前的三场比赛，天津队先是在主场战胜了青岛和山东，接下来又在客场战胜了佛山队，打出了一波三连胜，和上海队一样有着复苏的势头。
“没有什么可说的，我们必须拿下这场比赛”在安排完技战术后，帕纳吉奥教练抬头对着球员们很严肃的说道。
“放心吧，教练，我们不会让你失望的”高大