练习比，练起来要求式正势稳，要建立严格的动力定型。
其实梅花桩最适合两人以上的集体练习，众人围成一梅花状，忽开忽合，伸缩无定，饶有兴味。其套路除五式固定外，无一定型，其势如行云流水，变化多端，活而不乱。
桩式还有开裆顺胯的特点，以加大髋关节的活动幅度，提高灵活性。练梅花桩要求用鼻均匀地做腹式呼吸。经常从事梅花桩练习，对身体有良好的作用，可以使神经系统的稳定性、灵活性、准确性得到改善，提高某些肌肉和肌群的弹性和力量，增强心脏和呼吸系统的功能。
但在赵无极的重力之下，众人保持最基本的稳定前进都很困难，更别说那些花样了。
半个小时之后，看着在稳步前进中的众人，赵无极增加了半倍重力。
突然增加的重力让众人的动作一下子慌乱了起来，特别是奥斯卡，如果不是唐三在后面眼疾手快的扶住了，奥斯卡就掉下去了。
“呼～呼，戴老大，你扶着奥斯卡继续吧。三哥，你在小舞身边，防着到时小舞体力不支。俊哥，你来我身边，我俩互相照应。”看着明显有些不适应的奥斯卡，刘瑞做出了新的安排。
“行，红俊你过来，我从另一侧过去。”戴沐白说完，就侧身前进。
“呼，三哥，我还能坚持住，你先不用扶我，自己也节省一些体力。”小舞咬牙对着走过来的唐三说道。
“我就在你身边，你不要勉强自己。”唐三回道。
之后六人就保持着新阵型，两两照应，继续走了起来。
又过了半个小时，随着重力增加到了三倍，本就艰难前进的奥斯卡，彻底坚持不住了，晕了过去。
而本来就扶着奥斯卡前进的戴沐白，瞬间接住了奥斯卡，看着没有喊停的大师，默默的背起，适应重力后，艰难的前进，这时他也不敢在说话了，因为他怕泄气，从而摔下去。
后面的小舞和马红俊也都要到极限了，被唐三和刘瑞扶着。