说罢，她在地上画了一条线，让张仪双脚微微蹲下，一左一右、一前一后站立。一只手放在腰间，另一只手向前平伸，仿佛端着一杆大枪。
马步是用来锻炼腰腹部核心力量以及腿部力量的。你现在站的这个桩叫“三体式”，这是形意拳的核心桩法，如果不掌握好它，一辈子都入不了国术的门。
而真正入了国术门的人与江湖上的花架子的区别，在于“气”。
“气？”张仪愣了一下。
“是的！这个‘气’不是指空气，而是人体在剧烈运动时产生的热量。”
人一运动就会发热，这股热量会通过毛孔随着汗水发散出去，白白浪费掉。
而控制毛孔，不让这股气发散出去，就是国术最根本、最精深的部分。这就是道家所说的练精化气，可以用来养生强身。
“那我如何才能控制住毛孔呢？”张仪急忙问道。
这就说到我们今天要学的站桩——三体式。
大小姐详细讲解了三体式的练法、效果，以及过程中需要注意的各种关隘和难点。
三体式的核心是通过锻炼脊椎来控制全身毛孔的开合，从而达到养气和增强体力的效果。这也是外家拳和内家拳的区别。
外家拳主要锻炼筋骨皮，并不养气，动手时刚猛爆裂，但缺点是不够持久。
而内家拳注重养气强身，体力雄厚且持久，缺点是难练，而且一旦受伤泄气，体力会迅速流失。
形意拳和八卦掌都是典型的内家拳。
“掌握了三体式，明劲就水到渠成了！”
“师姐，到底什么是明劲？暗劲是不是比明劲更厉害？”
大小姐笑了笑，说道：“我知道你会问，人都是这样，喜欢关心自己的水平高低。”
“不过可惜，明劲和暗劲并不是指境界，而是两种不同的打法和练法。”
“你天生神力，年纪轻轻就有几百斤的力气，但还没达到明劲。你一拳打出去，大部分力量都浪费了。就像码头上的