在公众场合中感到紧张或情绪不稳定是非常正常的反应。很多人都会在面对陌生人或者不熟悉的环境时感到紧张。这是身体的一种自然应激反应，帮助我们应对可能的威胁或挑战。
每个人对紧张和情绪不稳定的感受程度可能不同，有些人可能比较容易适应，而有些人可能需要更多的时间和经验来克服。关键是要认识到这种情绪是正常的，并且学会一些应对的方法来帮助自己保持冷静和自信。
你可以通过上面提到的一些方法来缓解紧张情绪，例如深呼吸、积极的自我对话、找到兴趣点等。同时，也可以通过逐渐增加在公众场合中的经验来提高自己的适应能力。
以下是一些具体的例子或情境，帮助你更好地理解如何在公众场合中照顾自己的需求：
1.\t参加聚会：如果你觉得累了或者需要休息，可以找一个相对安静的角落稍作休息。不要觉得不好意思，因为这样可以让你在聚会中更加舒适和自在。
2.\t参加会议：如果你觉得会议的内容与你的需求不相关或者你已经掌握了相关知识，可以选择在会议中做一些自己的事情，比如阅读相关资料或者做一些笔记。不要觉得这样会被认为不专注，因为你的时间和精力是有限的，需要合理分配。
3.\t与他人交流：如果你觉得与他人交流让你感到紧张或者不自在，可以选择一些相对轻松的话题，或者在交流中适当地停顿一下，做一些深呼吸或者放松的活动。不要觉得这样会让对方觉得不舒服，因为每个人都有自己的节奏和方式。
4.\t处理突发情况：如果你在公众场合中遇到了突发情况，比如身体不适或者情绪不稳定，可以选择找一个相对安静的地方稍作休息，或者寻求他人的帮助。不要觉得这样会让你显得软弱或者无能，因为照顾自己的需求是非常重要的。
这些例子只是一些参考，你可以根据自己的实际情况选择适合自己的方式和方法。记住，照顾自己的需求是非常重要的，只有当你自己感觉良好时，才