该速度就相当于2分50秒内跑完一千米的平均速度，按照我们的规矩，通常把15千米每小时以下称为低速跑，即慢跑，15千米每小时至30千米每小时为中速跑，30千米每小时到45千米每小时为快跑，45千米以上则称为疾跑。
事实上，长时间维持中速跑就已经很费劲了，这是相当考验一个人的耐力的。
因此，要180分钟内跑完60公里，不单单要有一股脑的热血，还要有跑步的技巧（虽然我的技巧在这时不一定完全适用）长跑时长，我个人以往的经验来看，调整呼吸是其关键，步伐轻盈靠惯性。这样一来，不仅省力省气，还能借惯性来维持速度。
按此经验，以我目前的水平，一个半小时内跑完30公里，完全没有任何问题。
然而起初我20公里每小时的速度还能跟上大部队，可开始上坡之后，他们就突然加速，远远的把我甩在后面。而老狂则是在起跑那一刻就飞快加速，一溜烟便不见其踪影——真不愧是最快的男人呀！不得不承认，我和他们依旧有很大的差距。
但即使如此，我也不能气馁，要正视差距而行之，同时我也相信坚持就是胜利。
长上坡着实不容易。因此，在这一路段上，一定要尽量维持速度，到达山顶后进入下坡路段就轻松些了。那是完全可以借校服时的关心服从，省掉不少力气。不就是先苦后甜的原理吗？凡事不都这样，先把苦头吃尽了，后面自然能享受甜头。
是啊！他们都加速将我甩开了，我不能落下太多。在盘桓蜿蜒上山的坡路上，奋力迈出双腿，加快交替的速度，努力冲向山顶……
终于——那一刻，我成功抵达山顶。
阳光从茂密的树林中射入，为原本黑暗的林阴带来一丝光芒。光芒下，映入眼帘的是防空基地。从防空基地下山，另一条下坡的山路便可抵达刚才的起点。成功了，成功了一半——手环在这时停止计时，耗时85分钟，也就是把原理上的一个半小时30公里快了五分钟。
走进防空基