“今天我们训练的科目是高空单杠。”
“高空单杠是训练克服高空心理障碍，挑战自我，增强自我控制能力的心理极限训练。”队长李伟指了指身后的十米高杠，“可能你们当中有些人在训练完高台滑降之后，会觉得十米高杠是小儿科。”队长李伟摇了摇手指，郑重其事道：“完全是两码事，不能混为一谈，希望大家严格遵守训练纪律，端正训练态度，严于律已，坚决杜绝自由散漫的训练作风，认真完成训练任务！”
“刘东，你认为这项训练的作用是什么”当队员们穿戴好保护带之后，队长李伟发现刘东一副漫不经心的样子，于是发问。
“报告队长，此项科目的训练作用是提高心理素质和…心理素质。”刘东回答卡壳，重复两遍心理素质，让大家有些忍俊不禁。
“本次科目训练，主要锻炼胆量和信心，以及情绪控制能力，这是为接下来的高空跳伞精心准备的训练科目，所以大家一定要认真对待。”队长李伟凌厉的目光扫视一圈，发现队员们聚精会神，神情肃穆，满意的微微颔首，“下面请陈扬为大家作训练示范。”
高空单杠，是一个长方形架子，由四根十米高的钢管和三根八米宽和三根六米宽的钢管搭建而成。一共三个。
作训队员抵达高台后，从左至右，依次完成各项高空任务。首先要跳跃3个间距两米的吊杠，到达下一平台，之后跳跃两个间距2米的吊杠，然后走过八米长，十厘米宽的横杠（类似走钢丝），到达下一平台，最后跳跃两个间距2米的吊杠，回到原点，下杠结束。
陈扬顺着阶梯爬上十米高台，（仅容一人站立）。举手示意后，开始示范。
只见他轻舒猿臂，动作熟练的抓住吊杠，悠荡间换手抓杠，倾刻间抵达下一平台。深呼一口气，飞身抓杠，身体在空中飘荡，连续跳跃两个吊杠抵达平台，稍稍停顿，张开双手跨步上杠，举止从容，大步流星到达下一平台，再次飞身跳跃两个吊杠。
回到原点，示范结束。
整