是武术体系里面的基础功，一种优秀的锻炼方法。其中的马步站桩，恳求不意守，不强求入静，是实真真实的练功，不追求那些虚无缥缈的东西，不用假想来忽悠自己。”说着，张武教便做起起了站步马桩，随后说道:“准备姿势:放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣十度左右；两臂自然下垂，掌心内向；身体中正，目视前方。”
上官曦与一众学徒跟着张武教做着准备姿势。
“嗯。”张武教看了看，便又继续道:“起势:掌心相对，两臂向前缓缓抬起与肩同平；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前刮弧；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。”说完，张武教便做了一套马步站桩。
上官曦与一众学徒一起学着张武教做了一套，但有的人摔倒，有的人虽没摔倒但却战立了。
武教头看了看，便一个一个的纠正他们的姿势并说道:“站桩要领:一、两脚与肩同宽；二、两脚尖内扣十度左右；三、十趾抓地，但不要过火用力；四、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖。听清楚没有？”
“听清楚了！”
之后，就这样过了一个时辰，期间张武教纠正了所有人的错误。
“好了，休息十分钟，之后教你们练拳。”说完，张武教便自顾自的走到树木下。
哇！的一声，二十六个学生都坐在地上，尤其是上官曦，早晨刚跑了十几圈，现在还站了一个时辰的马步站桩，现在腿都麻了。
十分钟后，张武教过来了，学徒们便站好位置等待下文。
“休息也休息好了，现在我教你们一套拳法，你们看好了。”说着便练了起来。
上官曦与一众学徒也跟着有样学样。
就这样，三个月后，上官曦到达内劲，在学院与父亲的锻炼下，第二个月上官曦已是外劲高手，张武教便给了上官曦内功心法，到现在，已是内劲中期！
轰隆隆！雨水倾盆而下，屋内传来的惨叫声使屋外的上官天父子心