微微后靠，臀部有微下坐之意。
站桩时注意全身肌肉放松，心态平和。
只有这样站得才会轻松，站得长久。
收功时，两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。
然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。”
一开始，陈宣站桩姿势并不标准，怎么站都站不好，频繁出错。
“放轻松，不要紧张。”
在薛文几次纠正下，陈宣站桩姿势得到改正，勉强做到标准。
“我现在教你浑园桩的呼吸法。”薛文道：“浑园桩的起式有十六个呼吸节奏，站桩则是有三十六个呼吸节奏，站桩的时候，这三十六个呼吸反复循环，收式则是九个呼吸节奏，你现在跟着我练呼吸节奏，只有呼吸节奏配合着站桩姿势，才算是一次有效的训练，要是站桩姿势和呼吸节奏不对，不管怎么练都是白费功夫。”
当即，陈宣跟着薛文学习呼吸法。
呼吸法，就是独有的呼吸节奏。
呼吸时有长有短，时快时慢，有的连绵数息，有的则是半息不到。
呼气时，身体有向外膨胀的感觉。
吸气时，全身稍有回缩的感觉。
陈宣感受到腹部跟着微微起伏，一伸一缩。
浑圆桩+1
陈宣——
杀鱼刀法：4600/10000/二阶。
捕鱼：14/10000/二阶。
游水：2121/5000/一阶。
厨艺：4015/5000/一阶。
书写：124/5000/一阶。
浑圆桩：1/1000/零阶。
就在陈宣学习了浑圆桩呼吸法，完成了一遍完整的站桩修炼之后，熟练度面板上，也是出现了一个新的条目。
“浑