重沙袋取下来，他的速度还能提升许多。
“汪汪！”
山下传来狗吠，不一会儿，老黑赶了过来。
老黑跑到陆元身旁，抬头望着他，眼中满是迷惘。
“我仿佛从老黑的眼睛里看见了震惊。”
“真的，我也看见了，老黑这眼神，好人性化啊！”
“老黑：做狗这么多年，你是第一个能跑过我的人！”
陆元将木桶放下，说道：“刚刚的演练，大家对这门轻功应该也有一个基础的了解。”
“想要练好轻功，一是下盘的力量，其次则是稳！”
“下盘力量，靠扎马步就能练得出来。”
“稳，也要许多练的方式，比如说瀑布下的巨石，光滑如镜，若能在巨石上随意行走而不打滑，那就算入门了。”
“不过这种修炼方式风险比较大，我不建议大家学。”
“我有一个更简单的方式，只需要用到一样器材就可以。器材在院子里，等会下山我来演练一番。”
“而这两点都练好后，则是需要通过特定的方式，反复不断的去练习蹬腿的爆发力……”
陆元尽可能的用最简单的话语讲述出来。
讲了足有四十分钟，陆元道：“现在下山，我来教你们练习稳的方式！”
他将两桶水打满，一手一个，以单指提起。
而后施展步赶蝉，向山下行去。
为了让网友们能够看的更加清楚，他刻意将蹬地的动作放缓，并每迈出步，都会停下走上几步。
田径队宿舍中。
一群运动员不停“握草”。
“真的好快！”
“我怎么看不明白，明明蹬地那一步应该重，要不然不可能跃出那么远，可陆师傅却一点痕迹也没留下。”
“我也看不明白。”
“不用明白，反正厉害就对了！”
“我要是能学会这个，奥运会