“先不要着急，锻炼之前，我先问问你，你认为人体最重要的肌肉是分别是哪几个部位，好好思考下再回答我。”高雄导师提出问题道。
“嗯……”道易一手撑的脑袋，站在那里一动不动。时而皱眉头，时而歪着头，望着这天花板眼珠一动不动，时而舔着那发干的双唇，又抿着唇，正在思考的时候。
道易望了望高雄导师似有所悟一边看着高雄道易一边说道：“手臂肌肉，胸肌，大腿，腹肌……对不起高雄导师我能想到的就只有这些了。”
“已经很不错了人体其实最重要的有七大肌群，你第一点是腿部肌群也是最重要的肌肉。知道为什么是最重要的肌群吗？”高雄导师体提问道。
“因为我们从出生到会开始走路那一刻，每一天只要不是休息的时候都需要大腿行走。”道易思索片刻便回答道。
“没错，所有跑、走、蹲、站的一切活动，样样行为都得利用到腿部的肌群。一般而言，由于腿部肌群不常被人们做特别的训练，所以都是活动使用，但是腿部的肌肉面积是占全身大部分面积。有些专门锻炼腿法和腿部肌肉的人，通过腿部爆发力便可起到一击致命的效果。”
高雄导师说着说着还把裤腿撩起来，不看不知道一看吓一跳平时常在裤子里的大腿原来那么粗，道易感觉到自己两只手都可能抱不过来高雄导师的大腿，高雄导师的大腿上那爆炸性的肌肉简直如同巨石一般，清晰的肌肉块，硬朗的肌肉线条。
“那我们第一天先来练腿，先来热身，我再示范几个练腿的动作。”
高雄导师带着道易开始热身了起来，随后来到一个铁架子面前“这是深蹲架，第一个动作是最基础的练腿动作也是练大腿肌肉的王牌动作，深蹲是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习下面我来演示给你看先教你徒手深蹲。”高雄导师走进深蹲架内。
只见高雄导师双脚打开与肩同宽，双脚外分开，腰背挺直，核心收紧，双臂下垂臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿