<!--go--> 第二天一早，夜逸先来到安若惜的家，借走了负重装备，然后拿到化龙桥中学。
看着这些新颖的装备，任梦儿他们眼睛直放光，都想跃跃欲试。于是夜逸又将他们带到了歌乐山的千步梯，把左丘鹤以前教给他的负重爬山训练法，转授给他们。
训练一圈下来，效果非常不理想，除了任梦儿以外，其他人都没有完成训练。特别是曾毅，训练时还把腰给伤了。
“你这是什么训练法，太变态了，人都给我们伤了一个，你们真是这样训练的吗？”杨剑抱怨道。
夜逸也觉得奇怪，因为在他的印象中，这个训练连自己学校的冉鸥之流都能完成，为何强得多的化龙桥众人，训练起来会如此吃力。
上午训练完后，由于惹得化龙桥众人不满，夜逸下午没有学到长传。回到学校，夜逸请教了左丘鹤。
左丘鹤听后哈哈大笑，解释说：“这的确是你的问题，你把我们的训练看得太简单了，当初我们负重训练时，给你们每个人布置的训练量、负重重量等等，是参照你们平时训练的数据，身体情况，通过科学计算出来的。而你让他们训练时，忽略了他们体能是否适应，吸收的营养是否支撑，动作是否规范，负重重量是否匹配等等问题。这当然导致训练效果不好。”
夜逸想到受伤的曾毅，脸上露出惭愧的表情，于是恳求教练道：“那像这种情况，我怎么教他们训练呀？”
左丘鹤略作思考，答道：“用游泳池训练法吧。”
夜逸摇头道：“他们那儿没泳池，而且感觉他们也没钱去。”
左丘鹤皱起眉来，想了一会儿说道：“这样吧，我给你写个计划，你带给他们。”
“好啊。”夜逸高兴道。然后见左丘鹤在一页纸上写道：每周一、三、五心肺功能训练。周二、四、六肌肉耐力训练……
写完以后，左丘鹤递给夜逸道：“拿去吧。这不是《姚应猛体能训练法》，因为那个训练需要很多辅助条件