要保持半个小时左右。
第三是练习肺活量，就是憋气练习。
每次憋气的时候，在心里数一到五十，以后以后循序渐进。
第二步就是炼药化精。
最好是盘坐，也可以坐在沙发甚至是老板椅上，以全身放松的姿势，双手放在腹前，象练气功一样，用腹式呼吸的方式呼吸。
想象以唾液和体内精华为药，再想象有一团火将积聚在丹田里的药慢慢的烧热。
第三步就是采药炼精化炁。
想象药烧热后，化成一股仙气，从丹田升起，沿小周天的轨迹吸到头顶，之后再回到丹田，每次反复运行。
等这种运行养成习惯，并且能够感到自己的体内，需要异性之气进行调合，也就是阴阳中和之时，就可以入鼎双修。
所谓的入定双修，那就是夫妻生活了。
夫妻把对方的身体当成鼎炉。
丈夫首先把妻子的至阴之气吸入自己的体内，沿着小周天的轨道运行之后，再排入到妻子的体内。
妻子则用丈夫排出来的物质，沿小周天的轨迹在自己体内运行，周而复始。
如果达到一定的境界，甚至可以不吃不喝，不停地过着夫妻生活，可以坚持七七四十九天。
也就是说，以范建明现在的能力，他可以和任何一个女人，持续不断地做那种事，七七四十九天也不在话下，问题是哪个女人受得了？
所以他现在跟一般的女人干那种事，充其量弄一两个小时，看到对方实在是不行了，他就立马拉倒。
现在他把小周天内丹术交给了李倩倩。
范建明只清楚，如果李倩倩学会了内丹术，绝对可以通过与自己的入鼎双修得到好处，至少是可以延长夫妻生活的时间。
至于能不能治好她的病，范建明一点把握都没有。